Video nấu ăn  Món ngon Hà Nội Giò chả Giò đà điểu Lịch âm hôm nay  

10 thực phẩm giúp tăng cơ bắp

Trứng với cholesterol tốt và leucine có trong trứng sẽ cung cấp hormone steroid, tiếp thêm sức mạnh cho cơ bắp của bạn.

10 muscle building foods omega 3 eggs 0 1438311858 660x0 10 thực phẩm giúp tăng cơ bắp nhahanghanoi.vn

Trong nhiều năm, trứng bị coi là loại thực phẩm gây tắc nghẽn động mạch, nhưng các nghiên cứu về cholesterol và bệnh tim đã phủ nhận tác hại này. Từ đó, trứng được đánh giá là lành mạnh và còn có khả năng tăng cơ bắp. Cholesterol tốt và leucine có trong trứng cung cấp hormone steroid và tiếp thêm sức mạnh cho cơ bắp của bạn.

10 muscle building foods nuts 1438311862 660x0 10 thực phẩm giúp tăng cơ bắp nhahanghanoi.vn

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều… là thực phẩm cần thiết cho những người khó tăng cơ bắp. 30 g hạt chứa 150-170 calo chất lượng cao. Đây là nguồn cung cấp protein, chất béo và chất sợi dinh dưỡng giúp bạn nạp thêm lượng calo cần thiết mà không bị béo. Các loại hạt này còn dễ mang theo để làm các bữa phụ trong ngày.

10 muscle building foods protein shake 0 1438311893 660x0 10 thực phẩm giúp tăng cơ bắp nhahanghanoi.vn

Các loại protein shake là nền tảng trong chế độ ăn tăng cơ bắp của bạn. Chúng hỗ trợ sự tổng hợp protein, phục hồi cơ bắp, tăng lượng máu đến các cơ, thúc đẩy vận chuyển creatine, hỗ trợ cơ thể chuyển hóa và sử dụng carbohydrate. Hãy uống một cốc shake trước giờ luyện tập để cung cấp protein và carbohydrate giúp cơ bắp phát triển. 

10 muscle building foods cottage cheese with live cultures 1438311872 660x0 10 thực phẩm giúp tăng cơ bắp nhahanghanoi.vn

Phô mai có hai ích lợi làm tăng cơ bắp. Thứ nhất, phô mai chứa nhiều casein, một loại đạm tiêu hóa chậm. Khi hấp thu casein, hàm lượng axit amin trong máu tăng lên từ từ và sẽ tồn tại lâu hơn so với khi bạn ăn đạm whey. Phô mai còn chứa các vi khuẩn tốt giúp dễ hấp thụ các dưỡng chất cần thiết.

10 muscle building foods chickpeas 1438311889 660x0 10 thực phẩm giúp tăng cơ bắp nhahanghanoi.vn

Đậu gà là lựa chọn tốt để bổ sung carbs. Bạn có thể thay thế cơm và các loại hạt khác trong chế độ ăn kiêng của mình bằng đậu gà. Một cốc đậu gà chứa 45 g carbs chuyển hóa chậm và 12 g chất sợi dinh dưỡng.

10 muscle building foods lean beef 1438311891 660x0 10 thực phẩm giúp tăng cơ bắp nhahanghanoi.vn

Không phải tự dưng mà từ hàng thập kỷ nay thịt bò đứng đầu danh sách những món ăn làm tăng cơ bắp. Thịt bò giàu protein với các axit amin cần thiết, các loại vitamin nhóm B và cả creatine. Ngoài ra, thịt bò còn có các chất béo bão hòa giúp ổn định lượng testosterone và chất béo đơn không bão hòa tốt cho tin. Những người hay ăn thịt đỏ cũng sẽ ít cảm thấy lo lắng hay bị stress.

10 muscle building foods rotisserie chicken 0 1438312014 660x0 10 thực phẩm giúp tăng cơ bắp nhahanghanoi.vn

Thịt gà quay cung cấp các loại protein chất lượng. Bạn có thể ăn 1-2 miếng ức hoặc ăn lẫn thịt trắng và thịt đen, tùy theo chế độ ăn kiêng.

10 muscle building foods lentils 1438311891 660x0 10 thực phẩm giúp tăng cơ bắp nhahanghanoi.vn

Đậu lăng là vũ khí bí mật giúp tăng cơ bắp. Một cốc đậu lăng chứa 18 g protein và 40 g carbohydrate tiêu hóa chậm. Chúng còn có giá thành rẻ và để được lâu. Bạn có thể nấu đậu lăng trong 10 phút rồi trộn ăn cùng cơm, cho thêm vào sa lát hoặc ăn riêng.

10 muscle building foods salmon 0 1 1438311894 660x0 10 thực phẩm giúp tăng cơ bắp nhahanghanoi.vn

Cá hồi có chứa nhiều protein và các loại omega-3 là EPA vafDHA. Omega-3 có tác dụng bảo vệ tim, tăng khả năng đồng hóa của các axit amin và ngăn chặn tình trạng phá huỷ cơ bắp. Nếu không thích ăn cá, hãy uống thêm dầu cá dể tận dụng lợi ích từ omega-3.

10 muscle building foods fermented cheese 1438311890 660x0 10 thực phẩm giúp tăng cơ bắp nhahanghanoi.vn

Không nhiều người biết các loại thực phẩm từ sữa lên men như nấm sữa kefir có thể làm tăng cơ bắp. Kefir là sự lựa chọn hoàn hảo để thêm vào các loại sinh tố, cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn nước và sữa thông thường. Một cốc kefir sẽ thêm 150 calo vào bữa ăn của bạn. Kefir còn giúp thức ăn dễ tiêu hóa hơn nhờ lượng vi khuẩn tốt dồi dào.

Minh Nguyên (Theo mensfitness.com)

  • (29/7)
    img blank 10 thực phẩm giúp tăng cơ bắp nhahanghanoi.vn
  • (25/7)
    img blank 10 thực phẩm giúp tăng cơ bắp nhahanghanoi.vn
  • (24/7)
    img blank 10 thực phẩm giúp tăng cơ bắp nhahanghanoi.vn
  • (22/7)
    img blank 10 thực phẩm giúp tăng cơ bắp nhahanghanoi.vn
  • (31/1)
    img blank 10 thực phẩm giúp tăng cơ bắp nhahanghanoi.vn

Best intentions, we working men, as a body, run some risk this team of!

Uncategorized

Your Comments

Nhà hàng Hà Nội

dsf